Pikantny krem z ziemniaków i pora

16:58

Pikantny krem z ziemniaków i pora

Pikantny krem z ziemniaków i pora

Składniki na ok. 3 porcje zupy:
  • 2 pory
  • 3-5 ziemniaków
  • naturalny bulion
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżka tymianku
  • 3 łyżki płatków drożdżowych (opcjonalnie)
  • 1/2 łyżeczki ostrej papryki
  • sól
  • pieprz
  • szczypiorek
  • sezam
Przygotowanie:
  1. Białą i jasnozieloną część porów pokrój w plastry i podsmaż na oleju kokosowym. Po kilku minutach dorzuć pokrojone w kostkę ziemniaki.
  2. Zalej wszystko bulionem, dodaj tymianek i gotuj do czasu aż warzywa zmiękną.
  3. Dorzuć pozostałe przyprawy, zmiksuj na gładki krem. Podawaj ze świeżym szczypiorkiem oraz sezamem.



Krem z pieczonych buraków z serem feta i kiełkami

01:23

Krem z pieczonych buraków z serem feta i kiełkami

Krem z pieczonych buraków z serem feta i kiełkami

Składniki na ok. 3-4 porcje zupy:
  • 1 kg buraków
  • 1 jabłko
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżka tymianku
  • 0,5 łyżeczki ostrej papryki
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • naturalny bulion warzywny
  • sok z cytryny
  • sól
  • pieprz
  • kiełki
  • słonecznik
  • ser feta
Przygotowanie:
  1. Buraki umyj, pokrój na kawałki i owiń folią aluminiową. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni, piecz przez godzinę.
  2. Cebulę i czosnek posiekaj na małe kawałki i smaż na małym ogniu przez kilka minut. Dorzuć pokrojone w kostkę buraki (ze skórką lub bez), jabłko oraz tymianek, smaż jeszcze przez chwilę.
  3. Całość zalej bulionem lub wodą, dodaj ostrą paprykę, sól, pieprz i sos sojowy.
  4. Po ugotowaniu zblenduj wszystko na równomierny krem, a następnie skrop sokiem z cytryny.
  5. Krem udekoruj kiełkami, pokrojonym w kostkę serem feta i ziarnami słonecznika.

14:07

Jakie produkty znajdziecie w mojej szafce i lodówce

Większość osób, którym opowiadam o moim sposobie odżywiania, chwyta się za głowę i pyta z ciekawością czym w takim razie się żywię. Irytujące? Być może, ale za to zupełnie zrozumiałe. Jakiś czas temu z pewnością sama głowiłabym się nad tym, co takiego może jeść osoba, która na co dzień szerokim łukiem omija mięso, gluten, nabiał, cukier, wszelką chemię i przetworzone produkty. Wbrew pozorom, na kotletach, jogurtach oraz chipsach świat się nie kończy i wciąż mam do wyboru mnóstwo wspaniałego, odżywczego pożywienia - często takiego, o którym wcześniej w ogóle nawet nie słyszałam. Swoją drogą, to naprawdę niesamowite jak wiele nowych smaków poznałam od czasu kiedy zmieniłam dietę na zdrowszą.

Chciałabym podzielić się z Wami listą najczęściej kupowanych przeze mnie rzeczy (kolejność wg alfabetu), które znajdziecie w mojej kuchni - oczywiście wówczas gdy dane produkty są akurat dostępne w sprzedaży.

Warzywa
-bakłażan
-batat
-brokuł
-brukselka
-burak
-cebula
-cukinia
-czosnek
-dynia
-fasola
-fenkuł
-groch
-jarmuż
-kalafior
-kapusta biała
-kapusta pekińska
-koperek
-marchew
-oliwki
-papryka
-pieczarki
-pietruszka
-pomidor
-por
-rzeżucha
-rzodkiewka
-sałata
-seler
-szczypiorek
-szparagi
-szpinak
-ziemniaki

Owoce
polskie:
-agrest
-borówki
-czereśnie
-gruszki
-jabłka
-maliny
-porzeczki
-śliwki
-truskawki
-wiśnie

egzotyczne:
-arbuzy
-awokado
-banany
-cytryny
-kiwi
-kokos
-melon
-pomarańcze

Kiszonki (niepasteryzowane)
-buraki
-kapusta
-ogórki

Orzechy, pestki, nasiona
-migdały
-nerkowce
-orzechy laskowe
-orzechy włoskie
-sezam
-słonecznik

Oleje
-zimnotłoczony olej kokosowy
-zimnotłoczony olej z kiełków pszenicy
-zimnotłoczony olej z pestek dyni

Kasze itp.
-ciecierzyca
-kasza gryczana niepalona
-kasza jaglana
-quinoa
-ryż pełnoziarnisty
-soczewica

Suszone owoce
-daktyle
-figi
-jabłka
-morele
-płatki kokosowe
-rodzynki
-śliwki

Przyprawy i zioła
-bazylia
-chili
-cynamon
-czarnuszka
-cząber
-gałka muszkatołowa
-gorczyca
-goździki
-imbir
-kamun
-kardamon
-kolendra
-kurkuma
-majeranek
-mięta
-oregano
-papryka
-pieprz
-rozmaryn
-sól himalajska
-szałwia
-tymianek
-ziele angielskie

Produkty odzwierzęce
-miód
-pyłek pszczeli

Inne
-woda mineralna
-ocet jabłkowy
-sos tamari
-surowe kakao
-witamina C w proszku
-naturalna musztarda
Pieczone bataty z prażoną ciecierzycą i sosem czosnkowym

20:30

Pieczone bataty z prażoną ciecierzycą i sosem czosnkowym

W sieci aż roi się od pomysłów na to, z czym jadać pieczone bataty. Wiele osób łączy je z ciecierzycą oraz sosem przygotowanym na bazie hummusu lub tahiny. Inspirując się znalezionymi w sieci przepisami, stworzyłam także własną zdrową wersję. Danie okazało się rewelacyjne i bez wątpienia zagości jeszcze na moim stole.

Pieczone bataty z prażoną ciecierzycą i sosem czosnkowym

Składniki na 2 porcje:
  • 2 bataty
  • 150g ciecierzycy w zalewie (po odsączeniu)
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki kamunu
  • szczypta ostrej papryki
  • sól
  • świeży rozmaryn
  • pomidorki koktajlowe

    sos czosnkowo-koperkowy:
  • sezam (lub tahina)
  • olej np. kokosowy
  • 1 łyżka suszonego koperku
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1 łyżeczka miodu
  • sól
Przygotowanie:
  1. Bataty umyj, pokrój na połówki. Ciecierzycę wymieszaj z przyprawami. Wszystko wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni, po 20 minutach dorzuć rozmaryn i piecz jeszcze przez 10-20 minut.
  2. W pojemniku blendera umieść kilka łyżek sezamu i odrobinę oleju, miksuj stopniowo, przez długi czas na bardzo gładką masę. Dodaj pozostałe składniki i kilka łyżek wody, zmiksuj ponownie.
  3. Bataty udekoruj sosem, ciecierzycą, ćwiartkami pomidorków oraz świeżym rozmarynem.



Wegański bigos z wędzonym tofu

18:00

Wegański bigos z wędzonym tofu



Składniki:
  • 70-75 dag kiszonej kapusty
  • pół niewielkiej główki białej kapusty
  • 1 cebula
  • wędzone tofu
  • 2 marchewki
  • 40 g suszonych leśnych grzybów
  • 30 dag pieczarek
  • łyżka dobrej jakości przyprawy do bigosu
  • łyżeczka słodkiej papryki  
  • łyżka wędzonej słodkiej papryki
  • szczypta chilli
  • 8-10 ziarenek ziela angielskiego
  • kilka liści laurowych
  • ¾ szklanki passaty pomidorowej
  • łyżka octu jabłkowego
Przygotowanie:
  1. Suszone grzyby namocz w misce z wodą, aby zmiękły i nabrały objętości. W tym czasie w garnku podsmaż na małym ogniu pokrojoną w kostkę cebulę. 
  2. Dodaj pokrojoną kapustę kiszoną, pokrojoną na kawałki połowę niezbyt dużej główki surowej kapusty oraz starte na tarce marchewki. Dolej wody – tyle, aby przykryła składniki. 
  3. Do garnka wrzuć liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj około godziny.
  4. Pokrój pieczarki, namoczone wcześniej grzyby oraz wędzone tofu i dodaj je do garnka wraz z passatą, octem i pozostałymi przyprawami (z wyjątkiem wędzonej słodkiej papryki). 
  5. Całość gotuj jeszcze przez pół godziny, od czasu do czasu mieszaj. Kiedy bigos będzie gotowy, dodaj wędzoną paprykę i odstaw na jakiś czas.


Krem marchewkowy z sokiem z limonki

22:46

Krem marchewkowy z sokiem z limonki

Krem marchewkowy z sokiem z limonki

Składniki na ok. 3 litry zupy:
  • 2 litry wody mineralnej
  • 15 sporych marchewek (ok 1,2 kg)
  • 1 pietruszka
  • kawałek selera
  • 200 ml mleka kokosowego
  • sok wyciśnięty z połowy limonki
  • 2 ząbki czosnku
  • kawałek świeżego imbiru
  • szczypta mielonego pieprzu cayenne
  • 1 łyżeczka młotkowanej kolendry
  • 1 łyżeczka soli
  • wiórki kokosowe
  • liście bazylii lub nać pietruszki

Przygotowanie:
  1. Obraną marchew, pietruszkę i seler pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do gotującej się wody. Dodaj sól, kolendrę i chili oraz przeciśnięte przez praskę czosnek i imbir. Gotuj, aż warzywa będą miękkie.
  2. Po ugotowaniu zblenduj wszystko na równomierny krem. Dodaj mleko kokosowe oraz sok z limonki. 
  3. Wymieszaj i odstaw na moment. Podawaj udekorowane wiórkami kokosowymi i świeżą bazylią lub natką pietruszki.


Sałatka z gruszką, orzechami i Gorgonzolą

18:55

Sałatka z gruszką, orzechami i Gorgonzolą

Do stworzenia tego przepisu zainspirowała mnie wizyta w poznańskiej Werandzie, w której skusiłam się na oryginalną sałatkę lazurową. Smakowała rewelacyjnie, dlatego postanowiłam przygotować w domu podobną. Udało się! Nietypowe połączenie skradło moje serce, spróbujcie go koniecznie! :)

 Sałatka z gruszką, orzechami i Gorgonzolą

Składniki na 2 małe porcje:
  • mała sałata
  • kilka liści kapusty pekińskiej
  • garść rukoli
  • gruszka
  • 1 łyżka miodu
  • garść prażonych orzechów włoskich
  • sok z cytryny
  • 10 dag sera Gorgonzola
  • sos (musztarda francuska + miód)
Przygotowanie:
  1. Warzywa umyj i posiekaj na kawałki, a następnie wymieszaj z łyżką miodu.
  2. Gruszkę obierz, pokrój w kostkę i skrop sokiem z cytryny, dorzuć do reszty.
  3. Surówkę posyp orzechami, a następnie udekoruj dwoma plastrami sera i odrobiną sosu.




Przepyszne wegańskie burrito z ryżem i "wędzoną" kukurydzą

18:42

Przepyszne wegańskie burrito z ryżem i "wędzoną" kukurydzą

Jeśli znudziły Was przepisy na proste dania, spróbujcie zrobić coś bardziej zróżnicowanego :) Poniższą kompozycję wypatrzyłam w jednej z ulubionych restauracji. Postanowiłam odtworzyć ją w domu i oto efekt!

Przepyszne wegańskie burrito z ryżem i "wędzoną" kukurydzą

Składniki na 2 porcje:
  • 1 szklanka suchej czarnej fasoli (lub puszka czerwonej fasoli)
  • ryż brązowy i czerwony
  • 1 puszka kukurydzy
  • sałata
  • pietruszka
  • 1 cebula
  • 1 mała czerwona cebulka
  • 2 średnie marchewki
  • 1 ząbek czosnku
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 szklanki passaty pomidorowej
  • 1 łyżeczka kamunu
  • 1/3 łyżeczki chili
  • 1/2 łyżeczki zmielonej kolendry
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • wędzona papryka
  • sok z cytryny
  • olej kokosowy
  • sól
  • pieprz
Przygotowanie:
  1. Fasolę umieść w misce, zalej wodą i odstaw na kilka godzin (lub na noc).
  2. Po przepłukaniu, fasolę przełóż do garnka, zalej wodą i gotuj przez kilkadziesiąt minut.
  3. W garnku rozgrzej olej kokosowy (ok. 1 lyżeczkę), dorzuć pokrojoną na małe kawałki cebulę, po kilku minutach dodaj passatę, pokrojoną w plastry marchew oraz paprykę. Przypraw kamunem, chili, kolendrą, sosem sojowym oraz solą i pieprzem.
  4. Kiedy marchew będzie miękka, dodaj fasolę i wędzoną paprykę, a następnie skrop sokiem z cytryny.
  5. Podawaj z natką pietruszki, kukurydzą wymieszaną z łyżeczką wędzonej papryki i odrobiną oleju, surówką z sałaty i czerwonej cebuli oraz ryżem.



Odwiedziny w poznańskim wegańskim Wypasie

21:26

Odwiedziny w poznańskim wegańskim Wypasie

Jak już pewnie się domyślacie, bardzo rzadko jadam cokolwiek "na mieście". Zdecydowanie zdrowiej jest po prostu przygotować posiłek samodzielnie ;) Od czasu do czasu zdarza mi się jednak odwiedzić jakieś ciekawe miejsca, które stanowią dla mnie inspirację i miłe urozmaicenie diety. Moim ulubionym lokalem jest poznański Wypas serwujący od poniedziałku do piątku 100% roślinne dania przygotowywane ze świeżych naturalnych składników. Choć od otwarcia, byłam tam już kilkanaście razy, dopiero teraz zdecydowałam się na przygotowanie krótkiej fotorelacji za pomocą smartfona. Ruszamy!






Wybór dań jest niewielki, ale z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Oprócz stałego menu, w skład którego wchodzą zupy, sałatki i koktajle, każdego dnia mamy okazję raczyć się nowym niepowtarzalnym lunchem oraz deserami (info na ten temat znajdziecie na facebooku). Ceny są dość przystępne (jak na Poznań): za ok. 30zł możemy zjeść (lub zabrać ze sobą na wynos) całkiem syty roślinny dwudaniowy obiad.




Potrawy w Wypasie są bardzo smaczne i z pewnością przypadną do gustu także osobom, które na co dzień stronią od wegańskiej oraz wegetariańskiej diety. Znajomi, których tam zabrałam byli bardzo mile zaskoczeni! Szczególne wyrazy uznania należą się za świetnie dobrane przyprawy, nietypowe połączenia smakowe oraz niezwykłe doznania estetyczne - posiłki wyglądają naprawdę pięknie. Czy są jednak zdrowe? Choć na talerzu zazwyczaj znajduje się sporo surowych warzyw, to zdarzają się również potrawy dość mocno przetworzone, zawierające cukier itd.




Osobiście na co dzień unikam smażenia, łączenia ze sobą zbyt wielu składników, używania niektórych produktów itd. Moim zdaniem proste, naturalne pożywienie jest najlepsze i to ono powinno stanowić podstawę diety. Od czasu do czasu można jednak ulec pokusie, ponieważ obiady w Wypasie, w porównaniu z tymi serwowanymi w tradycyjnych lokalach wypadają naprawdę dobrze i widać, że włożono w nie sporo serca. Przemiła obsługa jest otwarta na dyskusje i chętnie odpowiada na pytania, ponadto już samo miejsce emanuje dobrą energią, stając się punktem spotkań wielu ciekawych i sympatycznych osobliwości. Jeśli więc wybieracie się w podróż do Poznania, koniecznie zajrzyjcie na ul. Jackowskiego i skosztujcie wypasionych pyszności - warto.



Tradycyjny wegański kapuśniak

21:18

Tradycyjny wegański kapuśniak

Tęsknicie za tradycyjnymi sycącymi zupami, ale obawiacie się, że takie dania nie należą do najzdrowszych? Zamiast obejść się smakiem, przygotujcie wersję roślinną, która jest nie tylko równie pyszna, ale jednocześnie o wiele lżejsza. Dziś dowiecie się jak stworzyć aromatyczny wegański kapuśniak, który rozgrzeje Was w chłodne jesienne wieczory.

Tradycyjny wegański kapuśniak

Składniki na duży garnek:
  • 40 dag kiszonej kapusty
  • 5 sporych ziemniaków
  • 2 duże marchewki
  • 1 pietruszka
  • 1/4 selera
  • 1 cebula
  • kostka wędzonego tofu
  • wegański bulion warzywny (może być w kostce)
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 3 łyżki sosu sojowego
  • płaska łyżka wędzonej papryki mielonej
  • łyżeczka papryki słodkiej mielonej
  • szczypta ostrej papryki mielonej
  • łyżeczka kamunu
  • łyżka majeranku
  • szczypta rozmarynu.
  • 8-9 ziarenek ziela angielskiego
  • kilka liści laurowych
  • pieprz
  • sól
Przygotowanie:
  1. W garnku rozpuść olej kokosowy, dorzuć pokrojoną w kostkę cebulę.
  2. Po kilku minutach wlej ok. litr wody, dodaj bulion, sos sojowy i przyprawy (z wyjątkiem wędzonej papryki i rozmarynu).
  3. Dorzuć pokrojone w kostkę ziemniaki i seler, a po paru minutach startą marchew i pietruszkę.
  4. Oddzielone wędzone brzegi tofu pokrój w kostkę i dołóż do gotującej się reszty.
  5. Przed końcem, gdy ziemniaki w wywarze zaczną mięknąć, dodaj kiszoną kapustę oraz wędzoną paprykę i rozmaryn. Gotuj do miękkości ziemniaków, a następnie odstaw na kilka chwil (lub nawet dobę), aby całość nabrała aromatu.




Bananowo-jabłkowe płatki ryżowe z bakaliami

15:06

Bananowo-jabłkowe płatki ryżowe z bakaliami

Dziś podzielę się z Wami przepisem na przygotowanie mojej ulubionej słodkiej przekąski na jesień. Popularne płatki owsiane zastąpiłam ryżowymi i jaglanymi, a zamiast zwykłego mleka zdecydowałam się na roślinne - dlatego deser jest dość lekki. Dzięki owocom - zarówno świeżym, jak i suszonym, całość nabrała pysznego słodkiego smaku. Smacznego!

Bananowo-jabłkowe płatki ryżowe z bakaliami

Składniki na 2 małe porcje:
  • 1 szklanka płatków ryżowych
  • 1/2 szklanki płatków jaglanych
  • 1 szklanka mleka roślinnego (np. ryżowego)
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • garść świeżej żurawiny
  • kilka łyżek bakalii
  • cynamon
  • sok z cytryny
Przygotowanie:
  1. Płatki zalej mlekiem roślinnym oraz jedną szklanką wody, odstaw na kwadrans. 
  2. Banan, jabłko i żurawinę posiekaj na małe kawałki.
  3. Płatki gotuj na małym ogniu, po kilku minutach dorzuć posiekane owoce.
  4. Całość skrop sokiem z cytryny i udekoruj bakaliami oraz cynamonem (oraz ewentualnie miodem).



Wegańskie pulpety z sosem pomidorowym

23:50

Wegańskie pulpety z sosem pomidorowym


Wegańskie pulpety z sosem pomidorowym

Składniki na ok. 20-25 sztuk:
  • 1/2 szklanki suchej kaszy jaglanej
  • 1/2 szklanki suchej niepalonej kaszy gryczanej
  • 1/2 szklanki suchego brązowego ryżu
  • 10 łyżek naturalnej passaty pomidorowej
  • 1 duża marchew
  • 1 cebula
  • 3 przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku
  • garść świeżej natki pietruszki
  • 1/2 łyżeczki ostrej papryki
  • 1 łyżka curry
  • 1 łyżka kamunu
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 2 łyżki oleju kokosowego 
  • 2-3 łyżki mąki ziemniaczanej
  • pieprz
  • sól

    sos pomidorowy:
  • 1 szklanka naturalnej passaty pomidorowej
  • 1 łyżka mąki ziemniaczanej
  • 1 łyżka bazylii
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • 1 łyżeczka curry
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
  • sól
Przygotowanie:
  1. Kaszę oraz ryż opłucz, a następnie zalej ok.3 szklankami wody. Gotuj do czasu aż wchłoną wodę i zmiękną.
  2. Cebulę, pietruszkę, marchew zetrzyj/posiekaj na małe kawałki lub zmiksuj za pomocą blendera.
  3. Warzywa wymieszaj ze sobą, dodaj przyprawy, sos sojowy, passatę, olej kokosowy oraz mąkę ziemniaczaną. Dorzuć ugotowaną kaszę i ryż.
  4. Za pomocą łyżki, umieść na papierze do pieczenia 20-25  porcji powstałej masy. Odczekaj aż wszystko ostygnie (wtedy masa będzie bardziej zwarta), a następnie za pomocą dłoni uformuj kotlety.
  5. Umieść je na 30 minut w rozgrzanym do 170°C piekarniku.
  6. Przygotuj sos: wszystkie składniki wymieszaj ze sobą, a następnie gotuj przez chwilę.